![](\"https:\/\/files.slack.com\/files-pri\/T8Y9VB5HD-FEE2Y385V\/image_from_ios.jpg\")
<\/p>\nEgyre gyakrabban l\u00e1tjuk a boltok kirakat\u00e1n \u00e9s a rekl\u00e1mokban, a mindenf\u00e9le hupi-sz\u00edn\u0171, sport vagy vitamin felirat\u00fa sz\u00e9nsavmentes l\u00f6tty\u00f6ket. Na, de mik ezek egy\u00e1ltal\u00e1n? Hatnak? \u00c9s ha igen, meg\u00e9ri az \u00e1r\u00e1t? Tudjuk, hogy az emberi szervezet 60%-a \u2013 teh\u00e1t t\u00f6bb mint a fele(!) \u2013 v\u00edz, \u00e9s hogy egy \u00e1tlagember napi folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glete minimum napi 1,5-2 liter. Ez sportol\u00e1s k\u00f6zben, a fizikai ig\u00e9nybev\u00e9tel k\u00f6vetkezt\u00e9ben l\u00e9trej\u00f6v\u0151 fokozott v\u00edzveszt\u00e9s (izzad\u00e1s, liheg\u00e9s) miatt a t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6s\u00e9re n\u0151, \u00edgy p\u00f3tolni kell az elvesztett vizet \u00e9s elektrolitokat. Dietetikusok szerint, edz\u00e9sek el\u0151tt 2-3 \u00f3r\u00e1val 4-6 dl, edz\u00e9s alatt 10-15 percenk\u00e9nt 1,5-3,5 dl folyad\u00e9kot kell bevinni, edz\u00e9s ut\u00e1n pedig a s\u00falyveszt\u00e9s 150%-\u00e1t kell p\u00f3tolni, a sport intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en. A k\u00e9rd\u00e9s m\u00e1r csak az, hogy ebb\u0151l vajon mennyi igaz.<\/p>\n
Kimutatt\u00e1k, hogy 2016-ra a sport-, illetve izot\u00f3ni\u00e1s italok forgalma el\u00e9rte a k\u00e9tmilli\u00e1rd doll\u00e1rt, m\u00edg k\u00f6zel \u00f6tven \u00e9ve m\u00e9g senkinek sem kellett az ilyesmi. S\u0151t, nemhogy sportitalokat, de vizet sem fogyaszthattak akkoriban a sportol\u00f3k edz\u00e9s k\u00f6zben, \u00e9s l\u00e1m, semmi bajuk nem lett bel\u0151le. Ennek a fokozott forgalomnak az az oka, hogy a nagy \u00fcd\u00edt\u0151m\u00e1rk\u00e1k (pl. Coca Cola \u2013 Powerade \u2013, Pepsi, Gatorade) is besz\u00e1lltak a sportital bizniszbe \u00e9s elhitett\u00e9k az emberekkel, hogy ha szomjasak, akkor m\u00e1r ki is vannak sz\u00e1radva, hogy akkor is inni kell, amikor nem k\u00edv\u00e1njuk \u00e9s nem vizet, hanem elektrolitos-, illetve sportitalokat, mert azok hat\u00e9konyabban p\u00f3tolj\u00e1k az elvesztett folyad\u00e9kot \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat. Ez \u00edgy nem teljesen igaz. Az emberi szervezet evol\u00faci\u00f3ja t\u00f6bb ezer, s\u0151t milli\u00f3 \u00e9ves folyamat eredm\u00e9nye, amely alatt t\u00f6k\u00e9letesen alkalmazkodott a k\u00f6rnyezethez \u00e9s rendk\u00edv\u00fcl j\u00f3 szab\u00e1lyoz\u00e1si rendszerre tett szert. Magyarul, ha szomjas vagy, igy\u00e1l, ha nem, ne er\u0151ltesd, \u00fagyis az leszel, ha majd a szervezetednek folyad\u00e9kra lesz sz\u00fcks\u00e9ge. Az, persze m\u00e1r m\u00e1s k\u00e9rd\u00e9s, hogy mit igyunk. Sportol\u00e1s k\u00f6zben a legt\u00f6bb ember nem k\u00edv\u00e1n m\u00e1st, csak vizet, m\u00edg ut\u00e1na valami cukrosat. Ezzel szemben van, aki ford\u00edtva van ezzel. Az, hogy kinek mi a hat\u00e1sos, az eg\u00e9szs\u00e9ges, illetve k\u00e1ros, teljesen egy\u00e9n f\u00fcgg\u0151. Van, aki jobban izzad, t\u00f6bb folyad\u00e9kot vesz\u00edt, van, akinek kev\u00e9sb\u00e9 intenz\u00edv az anyagcser\u00e9je, alig kell mit p\u00f3tolni. Egy a fontos, hogy mindig hallgassunk arra, amit a szervezet\u00fcnk dikt\u00e1l, hiszen ha k\u00edv\u00e1njuk az \u00e9deset, vagy s\u00f3sat edz\u00e9s ut\u00e1n, az val\u00f3sz\u00edn\u0171leg azt jelenti, hogy szervezet\u00fcnk kifogyott ezen anyagokb\u00f3l.<\/p>\n
<\/p>\n
Az izot\u00f3ni\u00e1s, illetve sportitalok fogyaszt\u00e1sa kiz\u00e1r\u00f3lag verseny- \u00e9s intenz\u00edv sportban indokolt, azon bel\u00fcl is a kardio-, illetve zs\u00edr\u00e9get\u0151 edz\u00e9sform\u00e1kn\u00e1l. Ezek az italok sejtjeink \u00e1sv\u00e1nyi anyag \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9vel megegyez\u0151 mennyis\u00e9gben tartalmaznak elektrolitokat (n\u00e1trium, kl\u00f3r, magn\u00e9zium, k\u00e1lium, foszf\u00e1tok, karbon\u00e1tok, szulf\u00e1tok), amik mind elengedhetetlenek a norm\u00e1lis anyagcsere-, illetve idegrendszeri m\u0171k\u00f6d\u00e9shez. Tartalmaznak m\u00e9g ezen k\u00edv\u00fcl sz\u00e9nhidr\u00e1tokat, azon bel\u00fcl is egyszer\u0171 cukrokat (gl\u00fck\u00f3z, frukt\u00f3z, szachar\u00f3z), amik az elvesztett energi\u00e1t p\u00f3tolj\u00e1k az izmoknak \u00e9s az agynak. L\u00e1thatjuk, ezek mind nagyon hasznosak a szervezet\u00fcnknek, h\u00e1t akkor mi\u00e9rt ne inn\u00e1nk ilyen italokat? Mint eml\u00edtettem, ez hobbisportol\u00f3knak teljesen felesleges, hiszen ha nem kell extra ion \u00e9s energia, ezek mind t\u00e1vozni fognak a vizelettel, s\u0151t rosszabb esetben felbor\u00edtj\u00e1k a szervezet term\u00e9szetes homeoszt\u00e1zis\u00e1t. A helyzet az, hogy versenysportol\u00f3knak sem a bolti, ABC-ben kaphat\u00f3 m\u00e1rk\u00e1s, sz\u00ednes, j\u00f3l marketingelt italokat k\u00e9ne fogyasztaniuk, mivel azok tele vannak felesleges cukorral, \u00edzfokoz\u00f3val, sz\u00ednez\u0151vel, tart\u00f3s\u00edt\u00f3szerrel, \u00e9s ugyan\u00fagy, mint a k\u00f3la, k\u00e1ros\u00edtj\u00e1k a fogakat. Akkor h\u00e1t, mi m\u00e1st lehetne fogyasztani? A legjobb, mint minden \u00e9tkez\u00e9si esetben, ha sportol\u00e1s ut\u00e1n term\u00e9szetes \u00e9s \u2013 ha lehet \u2013 h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 izot\u00f3ni\u00e1s italokat fogyasztunk, m\u00edg sportol\u00e1s k\u00f6zben sima vizet. Ilyen h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 italok lehetnek tejturmixok, smoothiek, limon\u00e1d\u00e9k, gy\u00fcm\u00f6lcslevek, s\u0151t pudingok is! A legjobb alapanyagok minden esetben \u00a0z\u00f6lds\u00e9gek (uborka, zeller, spen\u00f3t, c\u00e9kla, stb.) \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k (alma, narancs, bogy\u00f3sok, citrom, kiwi, stb.) Ezek nemcsak vitaminokban, hanem elektrolitokban, \u00e1sv\u00e1nyokban, rostban \u00e9s term\u00e9szetes eredet\u0171 cukrokban is gazdagok. Tehet\u00fcnk m\u00e9g bele sz\u00f3dabikarb\u00f3n\u00e1t vagy tengeri s\u00f3t, hiszen ezek \u00e1ll\u00edtj\u00e1k vissza leghat\u00e9konyabban a szervezet sportol\u00e1s sor\u00e1n elsavasodott pH-j\u00e1t. Term\u00e9szetesen, lehet fogyasztani gy\u00e1ri sportitalokat is, de – ahogy mindent – csak m\u00e9rt\u00e9kkel, \u00e9s persze ne v\u00e1rjunk t\u0151le csod\u00e1kat! B\u00e1r a marketing sz\u00e9p \u00e9s a k\u00fcls\u0151 megfog, de a bels\u0151 az, ami igaz\u00e1n megtart, ebben m\u00e1rpedig a h\u00e1zilag k\u00e9sz\u00fclt csodaszerek a legjobbak, nem besz\u00e9lve arr\u00f3l, mennyi p\u00e9nzt sp\u00f3rolhatunk meg vel\u00fck.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Egyre gyakrabban l\u00e1tjuk a boltok kirakat\u00e1n \u00e9s a rekl\u00e1mokban, a mindenf\u00e9le hupi-sz\u00edn\u0171, sport vagy vitamin felirat\u00fa sz\u00e9nsavmentes l\u00f6tty\u00f6ket. Na, de mik ezek egy\u00e1ltal\u00e1n? Hatnak? \u00c9s ha igen, meg\u00e9ri az \u00e1r\u00e1t? <\/p>\n","protected":false},"author":84,"featured_media":4249,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,63],"tags":[],"class_list":["post-4248","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-foldal","category-kritika"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nyuz.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4248"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nyuz.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nyuz.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nyuz.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/84"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nyuz.elte.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4248"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/nyuz.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4248\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4251,"href":"https:\/\/nyuz.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4248\/revisions\/4251"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nyuz.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4249"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nyuz.elte.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4248"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nyuz.elte.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4248"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nyuz.elte.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4248"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}